O QUE É MEDITAÇÃO?
Temos varias definições, como:
A meditação é a arte de cultivar a consciência plena e o
conhecimento.
Meditação é deixar a nossa
luz e capacidade interiores virem à tona.
Meditar significa
acostumar-se a emoções e atitudes Construtivas,
benéficas e realistas, criando assim, bons hábitos mentais.
Meditação significa muita coisa
para muita gente, cada um tem um jeito diferente de meditar. O importante são
seus resultados. Quando meditamos deixamos nossa mente vazia, tiramos todos os
pensamentos ruins, infrutíferos, negativos, para depois enche-la com pensamentos divinos, iluminados e uma
“reprogramação mental” ainda melhor que a anterior.
Para a Ciencia, meditação
é , modificar o estado de vigília pela
concentração da atenção em determinado elemento interno como uma imagem criada
na mente ou externo como olhar para um foco a certa distância)”.
BENEFICIOS DA MEDITAÇÃO:
E este estado produz alterações neurofisiológicas que
modificam processos cognitivos e emocionais. Qualquer
ser vivo, pode cometer ações negativas, mas só os humanos possuem a virtude de
purificá-las. Temos a oportunidade de purificar a nossa mente, usando a
meditação. O resultado será um sentimento estável de paz e serenidade que não
depende das condições externas, ou seja, viver em paz o tempo. E tem mais:
– redução do estresse e ansiedade
– aumento de satisfação e melhor desempenho no ambiente
de trabalho;
– diminuição da insônia e depressão;
– aumento de bem-estar e autoestima;
– estímulo da criatividade, inteligência e memória;
– fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;
– redução da pressão arterial e de dores de cabeça;
– diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas
ilícitas.
COMO MEDITAR
Sentado
Que é a posição mais comum para a meditação. Sente-se onde se achar mais
confortável, isso é fundamental. Se
estiver sentado no chão, sera mais confortável, ficar de pernas cruzadas sobre uma almofada. Sente-se
ereto. Relaxando. Feche os olhos e imagine seu corpo , cada parte dele , uma de cada vez. Comece com
os dedos dos pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se
esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são
áreas comuns para a tensão. Fique quieto e silencioso
Você está sentado
e relaxado . Esteja ciente do que esta a
sua volta, o seu corpo, os sons ao seu redor. Mais não tenha nenhuma reação,
nem tente mudar nada. Basta estar atento. Meditar não significa parar de pensar.
Significa se concentrar em apenas uma
coisa.
RESPIRAÇÃO
Agora fique atento á sua respiração, em silêncio, Encha
os pulmões, mais sem forçar, segure um pouco, e expire. Varias vezes.
TENHA UM MANTRA
Ele é um som, palavra ou frase que pode ser repetida em
toda a sua meditação. Mantras tem benefícios espirituais, vibracionais e
transformadores, ou podem simplesmente ser um foco durante a meditação. Podem ser falados em voz alta ou
silenciosamente. Um mantra simples para
iniciantes é repetir a cada respiração, PAZ, PAZ, PAZ.
CONSERVE SUA MENTE CALMA
Enquanto esta concentrado em sua respiração e
mantra, sua mente vai se acalmando e tornar-se presente. Isso não significa que
os pensamentos deixam de surgir. Enquanto eles vêm a você, somente
reconheça-os, coloque-os de lado, e volte a sua atenção para a respiração e o
mantra. Tera dias que sua mente vai
estar ocupada e cheia de vibração interior, outros dias ela permanecerá calma e focada. Isso não é bom, nem
mau, apenas faz parte da mente humana, mais com a meditação diária, vai se
aperfeiçoando.
TERMINO DA MEDITAÇÃO
Com o tempo voce vai se adequando o tempo ideal para a
duração de sua meditação. No começo, indicamos de 5 a 10 minutos. Quando
você se tornar mais confortável com a sua prática, medite mais tempo. Decida o
numero de respirações que você vai contar antes de terminar a sua pratica.
COMO ACABAR A MEDITAÇÃO
Quando você estiver pronto para terminar , vá voltando
sua atenção consciente para o ambiente e calmamente vá mexendo os dedos dos
pés, das mãos, braços, pernas e abrindo
os olhos devagar, sentindo seu corpo, respire fundo e volte aos seus afazeres
cotidianos.
Swami Chinmayananda
"A meditação tem sido glorificada
como a vocação mais sagrada. Apenas os humanos são capazes de o maior esforço,
pelo qual eles podem apressar a sua própria evolução. Ao preparar-nos para a
meditação, devemos primeiro adquirir a capacidade de olhar para dentro. Você
deve aprender a ir sobre sua rotina diária e ininterruptamente observar a mente
... Que seja um observador silencioso do funcionamento da sua vida interior e
estimar os motivos, intenções e propósitos que estão por trás de seus
pensamentos, palavras e ações."
Swami Bhajananda
"A meditação não é uma disciplina
totalmente independente, mas um estágio em concentração comum a quase todos os
caminhos espirituais. Em cada caminho, o aspirante começa com um grande número
de pensamentos na mente. Estes tornam-se gradualmente reduzidos, e o aspirante
atinge um estágio em que há existe apenas um pensamento na mente. "
Maharishi Vethathiri
"A meditação é um método
científico de melhorar a capacidade da mente. Ele corrige a mente em uma de
força magnética, melhorando a capacidade de se concentrar. Esta é a chave para
a auto-realização."
Osho
"O propósito da meditação é
torná-lo consciente do seu reino, para torná-lo consciente do seu potencial
mais elevado."
Adam Burke
"Meditação é o estudo da atenção. Atenção
é fenómeno cognitivo. Meditação é a capacidade do cérebro em assistir a algo
longo de um período de tempo."